დიეტა, ვარჯიში და სხვა საიდუმლოები - როგორ ინარჩუნებს მესი ფორმას?

არგენტინელი დიდი ხანია აღფრთოვანებას იწვევს თავისი საოცარი უნარებითა და წარმოუდგენელი შესაძლებლობებით, მაგრამ როგორ ინარჩუნებს ის ფორმასა და ფიზიკურ კონდიციას?

მას უდავო GOAT-ად (ყველა დროის საუკეთესო) მიიჩნევთ თუ არა, ლიონელ მესი მაინც ერთ-ერთი უდიდესი ფეხბურთელია, ვინც კი ოდესმე გამოჩენილა მოედანზე. ინტერ მაიამის სუპერვარსკვლავი თითქოს სეზონიდან სეზონამდე კიდევ უფრო უკეთესია, რადგანაც არღვევს იმ მოლოდინებს, რომლებიც ბუნებრივად ახლავს ასაკსა და პიკს მიღმა ყოფნას.

მიუხედავად იმისა, რომ უკვე 38 წლისაა, მესი მაინც ისეთივე ბრწყინვალე და ენერგიული ჩანს, როგორც არასდროს, რაც განსაკუთრებით გამოჩნდა 2022 წელს, როდესაც მან არგენტინა მსოფლიოს ჩემპიონობამდე მიიყვანა. მაშ, რა არის მისი საიდუმლო? რამდენად არის ეს ბუნებრივი ნიჭის დამსახურება და რამდენად - სწორი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის?

როგორ ვარჯიშობს ლიონელ მესი?

ვარჯიშის რეჟიმი ყურადღების ცენტრში

მესი ისეთივე „მძიმე“ წონის ვარჯიშებით არ იტვირთება, როგორც მისი მუდმივი მეტოქე კრიშტიანუ რონალდუ, თუმცა მაინც მიჰყვება სტაბილურ გეგმას, რომელსაც მისი მწვრთნელები ზედამხედველობენ.

მისი ვარჯიშები ძირითადად სისწრაფის შენარჩუნებას ეხება. ყოველი მატჩის წინ მაქსიმალურად ამუშავებს ხაზობრივ სისწრაფეს.

სისწრაფის გასაძლიერებლად ვარჯიში იყოფა სხვადასხვა სექციად:

ძირითადი მოძრაობები: პლანკა (pillar bridge-front), გაშლილი ნაბიჯებით ჩაჯდომები (lunges), ბარძაყის გაჭიმვები და pillar skips.

სიძლიერისთვის: ბარიერებზე ხტომა (hurdle hop), გაყოფილი ჩაჯდომები (split squats).

დასრულებისას: აჩქარების სპეციალური ვარჯიშები.

შემდეგი ეტაპია მრავალმიმართულებიანი სისწრაფე:

pillar skips, თოკზე ხტომა და ჩაჯდომები ფეხების გასაძლიერებლად.

სისწრაფისთვის: დიაგონალური ბარიერები, კონუსები და სხვა დაბრკოლებები გვერდითი მოძრაობების გასაუმჯობესებლად.

დასასრულს: წყალი და ხუთიდან 10 წუთამდე მსუბუქი სირბილი გასაგრილებლად.

2019 წელს სერიოზული ტრავმის შემდეგ ბარსელონამ მესი ინდივიდუალურ პროგრამაზე გადაიყვანა, რომელშიც შედიოდა ქვიშაზე ვარჯიში: სირბილი, სროლის ვარჯიშები და კონუსებს შორის სირბილი - რეალური თამაშის იმიტაციით გამძლეობის გასაძლიერებლად.

რა საკვებს მიირთმევს ლიონელ მესი?

დიეტა და კვების რეჟიმი

2014 წლიდან იტალიელმა დიეტოლოგმა ჯულიანო პოზერმა რადიკალურად შეცვალა მესის კვების ჩვევები. მისი „ხუთი მთავარი საკვებია“:

წყალი

ზეთისხილი და ზეთისხილის ზეთი

მთლიანი მარცვლეული

ახალი ხილი

ახალი ბოსტნეული

პოზერის თქმით:

შაქარი ყველაზე ცუდია კუნთებისთვის და უნდა ავირიდოთ.

გადამუშავებული ფქვილიც პრობლემაა.

ზედმეტი ხორციც საზიანოა, რადგან ძნელად გადამუშავდება.

მესი, როგორც ბევრი სამხრეთ ამერიკელი ფეხბურთელი, მატეს დიდი თაყვანისმცემელია. ეს ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, შეიცავს B და C ვიტამინებს და აუმჯობესებს იმუნიტეტსა და ძილს.

„მომწონს ცხელი და მწარე,“ – უთხრა მან Marca-ს 2019 წელს.

ლიონელ მესის საყვარელი კერძი

ბარსელონამ მისი საყვარელი რეცეპტი გაამხილა: ღუმელში შემწვარი ქათამი ბოსტნეულით.

ინგრედიენტები:

30გ ზეთისხილის ზეთი

მარილი

4 დაჭყლეტილი ნივრის კბილი

1 ხახვი

1 კაროტის კონა

1 კონა ნიახური

700–800გ კარტოფილი

4 ქათმის ბარკალი

ახალი თიამი

მომზადება: ღუმელი გააცხელეთ 200°-მდე, ზეთი და მარილი დაუმატეთ თასში, ჩაყარეთ დაჭრილი ბოსტნეული და ქათამი. შეამცირეთ ტემპერატურა 190°-ზე და შეწვით 45 წუთი.

მესის ასევე ძალიან უყვარს პასტა და არგენტინული კერძები – ასადო და მილანესა. დიეტოლოგებმა მას პიცის მიტოვებაც ურჩიეს.

„ჩით მილი“ და ტკბილეული

მესი ტკბილეულის მოყვარულია და მისი სუსტი წერტილებია: შოკოლადი, დულსე დე ლეჩე (კარამელი) და ნაყინი.

„მომწონს ყველაფერი ტკბილი,“ – უთხრა მან Marca-ს.

ფიზიკური საიდუმლო და უნიკალურობა

მესის ტექნიკური ოსტატობა უნიკალურია, მაგრამ მას თან სდევს საოცარი ფიზიოლოგიური მონაცემებიც.

სპორტის მეცნიერის კრეიგ ფრიდმენის თქმით:

საჭიროა ძალა და ფეთქებადობა.

სტაბილურობა კოჭებში, თეძოებსა და ტანზე.

ენერგიის მიწოდება სწორი მიმართულებით.

მესი, მიუხედავად სიმაღლისა, ყველა ამ კრიტერიუმს იდეალურად აკმაყოფილებს – მისი ძალის განვითარებისა და წონის თანაფარდობა გამაოგნებელია.

დასვენება და ენერგიის დაზოგვა

ასაკის მატებასთან ერთად მისი თამაშების რაოდენობა შემცირდა. ინტერ მაიამი, ისევე როგორც ბარსა და პსჟ, ყურადღებით აკონტროლებს მის დატვირთვას.

თამაშის დროს ხშირად შეიძლება დაინახოთ, რომ მესი „სეირნობს“, რაც ენერგიის დაზოგვის ტაქტიკაა.

მომზადება და ფსიქოლოგიური დეტალები

მესის ძალიან უყვარს წესრიგი და დეტალებზე ყურადღების მიქცევა. 2019 წელს მან Marca-ს უთხრა:

ძილის წინ მიყვარს სუფრის მომზადება დილისთვის. საუზმეზე ყველანი ყოველთვის ერთსა და იმავე ადგილას ვსხედვართ.

ასეთი წესრიგით შეპყრობა მას სხვა სუპერვარსკვლავების – დევიდ ბექჰემისა და რონალდუს მსგავსს ხდის.

კრიშტიანუ რონალდუ - დიდხანს თამაშის 5 საიდუმლო